MASA Domsy na nogach sie pogorszyły i zirytowany faktem że mam dojazd 10 km na siłke rowerem nie ryzykowałem masakry i zapisałem sie na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps [...]
Hehe to się cieszę, że mogłem być inspiracją :-D A kawa, to musisz patrzeć na regał bezkofeinowych. Tylko bierz te Techo, bo są jeszcze te w blaszanych pudełka... po 25zł %-) https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147009 https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147008 Jeszcze widzę Nesca jest w przyzwoitej cenie, [...]
Trochę poczytałem i jakieś tam minimalne wnioski wysnułem z tego :) Sylwetka do jakiej chciałbym dążyć to tzw. siłacz na masie jak już wcześniej pisałem, co według strony przekłada się na 90 kg i 15% BF. Tak naprawdę te 85 kg tez byłoby wystarczające jak dla mnie :P W chwili obecnej waga to 78 kg na czczo z rana przy wzroście 176 cm. Zależy mi [...]
Dzień 3 Tydzień 2 - (dzień 10) 1. Dieta Była trzymana, nie będę rozpisywał dokładnie. 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:30 - 21:10 Biegi ~ 6 km 3. Wnioski Miałem dzisiaj iść na siłownię, ale z braku zapału i chęci (lenistwa), poszedłem pobiegać. Troszkę się spociłem jeszcze odczuwam zmęczenie po poniedziałku. Dieta na 100 %.
Właściwie to nie bardzo określiłaś jaki jest Twój cel: utrata kg, zmniejszenie %bf, poprawa wyglądu czy też może jeszcze coś innego. Zakładam więc, że poprawa wyglądu. Wyglądasz na ok 25% bf więc tragedii nie ma - przeciętna kobieta w Twoim wieku ma ok 25%bf, a z wiekiem zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej do 30%bf w wieku ok 40 lat. Na tym [...]
Jezoo - na Ciebie zawsze liczyć! 8-) Przejechałem rowerem tyle co wczoraj - wstawię później zrzut - wczoraj stracił się GPS po 3,5km a dzisiaj po 6,5 km. Tak więc km musiałem edytować a Endomondo wyliczył średnią i kalorie (czas jazdy odnotował za każdym razem). Może wina schowania telefonu do kieszeni bluzy? Potem zabawa z MC [...]
dzięki wytrzymałościówki może wprowadzę w zimie, ale raczej w celach sprawnościowych, myślę, ze technika gdzieś tam w głowie i mięśniach jeszcze siedzi pisałam o przebieżkach, one one bardziej na technikę wpływają, tylko trochę na kondycję. Na mnie dobrze działają interwały w stylu 8x a jeszcze lepszą przerwą jest tempo o ok. 1' wolniej od [...]
Saida, jestem teraz w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, [...]
Jacek mam pytanie. Trenuje pilke nozna i na siłowni. Od pazdziernika (poczatek przerwy w sezonie pilkarskim) zdolalem juz ubic 11 kg masy. Moglbys polecic mi jakas suplementacje albo sposoby aby przez bieganie nie spadla mi ta masa? 3 razy w tyg bede na silowni do tego raz w tygodniu trening biegania przelajowego (kolo 15 km,niecala godzina) i [...]
Kolejnych dzień zmagań ze słabością organizmu. Wczorajszego nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po [...]
ze słodyczy, to jedynie owsianka na słodko ! <3 Nie potrafila bym chyba zjeść innego śniadania. No i omlet też jest spoko :-D O, to zazdroszczę, ze masz tak blisko. Ja jedyne...50 km :-D Omlety FTW! Na śniadanie od dawien dawna nic innego u mnie nie wpada :-D Mój ulubiony posiłek, który najbardziej lubię robić :-P Ponoć mi dobre i ładne w [...]
08.09.2015 (wtorek) Rano wreszcie pobiegałem po długiej przerwie. Nogi sztywne, jeszcze się plątały ;) Kondycyjnie w miarę ok, choć jazda na rowerze nie zastąpi biegania (ale odwrotnie już prędzej), to mięśniowo i koordynacyjnie trzeba będzie się przystosować ;) Oczywiście, żeby nie było za dobrze dała o sobie znać złośliwość rzeczy martwych - [...]
08.01.2015 Jedno po drugim: bieganie a potem od razu siłownia Bieganie 45 min - dość ciężko, po świeżym śniegu, jeszcze puchu ;) Na tempo zupełnie nie patrzyłem (ostatecznie było 7:15, a kilka przyspieszeń maksymalnie 6:00 min/km). Trasa crossowa i chodniki (zaśnieżone w dużej większości). Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. WL 3. Wiosłowanie [...]
Pierwszy raz jak miałem podać nr karty w zamówieniu to też się dygałem. Ale podobno takie są standardy na świcie ;) W sumie niezłe te spodenki swoją drogą :) 10.04.2016 Rano bieganie - dłuższy bieg (nie piszę wybieganie, bo tyle to większość z Was robi na każdym treningu :) ) Trochę z ubraniem nie wcelowałem. Jak wychodziłem było mi dosłownie [...]
Wczoraj był celowy dzień wolny - miałem wystartować w biegu uczelnianym na 6 km przełajowo. Taki mocny trening ;) Ale odpuściłem bieg. Z perspektywy czasu żałuję, że nie odpuściłem w środę / czwartek. A teraz mogę sobie gdybać... No cóż, liczę, że do poniedziałku / wtorku przejdzie, a te 3 dni organizm potraktuje jako regenerację i na pełnej K... [...]
1. Biodro 2. Czasy poniżej 5:30/km są zadowalające dla mnie (mowa o bieganiu 20km) 3. W rowerze więcej frajdy i opcji na poprawę ;) wszak rower trenuję dopiero rok ;) ze średniej treningowej początkowej 27km/h mam te 6 oczek więcej, a to bardzo cieszy :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-10 20:48:37
"Prestiżu we wsi" nie można przeliczać ani na czas, ani na pieniądze ;) Poza tym jest plan, żeby prywatnego ojca zmotywować w końcu i zapisać na 5 km ;) PS właśnie sobie uświadomiłem, że ten 3 września też pod znakiem zapytania - mam zapewne będzie wyprawiać urodziny, okrągła rocznica, więc głupio byłoby nie być... PS2 Ron, Ty jaki masz trenażer? [...]